Výživa u dětí

Zásady správné výživy u dětí

Zásady správné výživy spočívají v rovnováze mezi příjmem a výdejem energie. Základem správné výživy je její pestrost. Měla by obsahovat různé druhy potravin jak rostlinného, tak živočišného původu. Znamená to, že děti by měly konzumovat:

• pět porcí ovoce a zeleniny denně,
• celozrnné pečivo,
• maso, zejména bílé (kuřecí, krůtí) a ryby
• dvakrát denně mléko a mléčné výrobky (vhodnější jsou mléčné výrobky s obsahem tuku do 5 %)
• minimální množství soli včetně té obsažené v potravinách,
• pravidelný pitný režim, nejvhodnější je voda, ovocné džusy bez přidaného cukru a čaje; děti by denně měly vypít 2 – 2,5 l vody.

Za nevhodné je nutno považovat stravování ve fastfoodech, pití sladkých nápojů, konzumaci výrobků s majonézou, uzenin a přesolených výrobků, například chipsů apod.

S výživou je úzce spjat i pohyb, který je pro zdraví dítěte nesmírně důležitý.

Pohyb u dětí

Pohyb je důležitou součástí zdravého životního stylu. Zejména v dnešní době, kdy děti tráví hodiny u počítače a televize, by měli rodiče dbát na pohybové aktivity svých dětí. Již v dětství by se měly naučit, že pohyb je samozřejmostí a nutností pro zdraví. Stačí vybrat vhodnou pohybovou aktivitu, kterou si dítě oblíbí. Určitě nemá cenu nutit někoho do baletu, když chce hrát košíkovou a obráceně. Pokud si dítě sport oblíbí, je větší pravděpodobnost, že jej bude provozovat pravidelně a rádo. Pokud dítě sportu příliš neholduje, může alespoň pravidelně chodit na procházky s rodiči, kamarády nebo pejskem.